自宅でできる運動ダイエット

このブログでも散々書いてありますが

ダイエットは継続しなければいけない！

食事などはいつでもできますが運動に関して

雨が降ってる場合は運動したくてもできないですよね？

その場合でもできる運動について書いていきます

おさらいですがなぜ運動するのがいいのかというのを簡単にですが書いておきます

筋肉量があがると代謝が上がり脂肪燃焼を進めることができるのです!!

では本題の自宅できるダイエットについていきましょう

まずやる前に注意すべきことがあります

それは家の中の場合タンスやテーブルなど様々なものが置いてあるため

狭くなっているので物に体をぶつけないようにしっかりぶつけないような所を

えらんでやりましょう

・フラフープ

フラフープは小さいころにいっかいはやったことがあると思いますが意外と

効果があります

フラフープをやるときはおなかで回しますよねなのでお腹にも刺激が与えられ腹筋にも効果があります。

・ダンス

ダンスを踊ることは普通のランニングよりも効果があります！！

完璧に踊らなくても何となく踊っているだけでも良いのでとりあえず

身体を動かすことが大事なので

好きな歌手のバックダンサーなどの踊りを見よう見まねでやっていきましょう

・踏み台の上り下り

この上り下りは狭い場所でもできるのでとても簡単です

踏み台なんてないは！っていう人もいると思いますが

どの家庭にも絶対あるはずです

そう階段です！

階段の1段目だけをつかって上り下りをすることでも脂肪燃焼を進めることができます

・エア行動

エア行動ですがなんだ？って思う人もいるかもしれませんが

エアドラムやエアギターを聞いたことないですか？

それです！

それを家の中でやるのです！

エア縄跳びやエアドラムもエアでやるのでお金がかからないのにいくらでもできます

縄跳びは疲れてくるとなわに躓いたりして危険性がありますが

エアの場合は疲れても躓いたりする恐れがないのでケガの恐れがなくなり

安全にできます！

これらを雨の時にやることにより

運動をしない間隔があかないので続けるという習慣を絶えず守ることができるので

頑張りましょう

ダイエットを成功させる3つの方法

前回は失敗する理由について書きましたね

こんどは成功する方法について書いていきたいと思います

・ダイエットを成功させる方法

・三食食べる

食事制限を強いるダイエットがよくあると思いますが

そのダイエットも３食ちゃんと食べていますよね？

なぜ食事を抜いていけないかというのは

血糖値が下がり基礎代謝をさげて入ってきたエネルギーを脂肪に変えてしまうからです

そのため太りやすい体になってしまうのでなるべく3食たべるようにしましょう

・運動を忘れない

運動はしていなかった方からすればとてもつらいかもしれませんが

運動をすることにより筋肉量をあげ代謝を上げることができます

代謝を上げるということは脂肪が落ちやすくなります

脂肪が落ちやすくなる体にどんどん変わっていくので

リバウンドの可能性も低くなりダイエット効率も上がっていきます

また健康にもつながるのでやらない手はありません

・あきらめない

これが一番大事です

元ＡＫＢ４８の高橋みなみも「努力は必ず報われる」といっているように

努力をあきらめずにやり続ければ絶対に痩せることはできます!

あきらめてしまえばその時点で痩せる可能性がパタリとなくなってしまうことになります。

絶対に結果が出るまで頑張りましょう。

努力は必ず報われます！

この3つを意識して肥満から抜け出しましょう!

ダイエットに失敗してしまう3つの理由

あるダイエットをやっていてすぐにやめてしまい

またほかのダイエットをやってしまう人はいませんか？

ダイエットを失敗してしまう人はなにがだめなのでしょうか？

なぜダメか考えずに毎回挑戦しては失敗し、挑戦しては失敗しという

悪巡回になってしまい

しまいには自分はダイエットできないんだと思ってしまいやめてしまうケースもあります

悪巡回になるほど挑戦できるのですから少ない量でも継続させ痩せることは可能なのです。

ではどうすればいいのでしょうか

失敗するひとの特徴

・目標が高い

目標が高すぎる人がいます

例えば10キロ痩せたいとします

10キロ痩せるにはまず5キロ痩せないといけませんね

また5キロ痩せるためには1キロ痩せないといけません

なら最初に立てるべき目標は1キロ痩せるではないでしょうか？

いきなり10キロ痩せるという目標を立てるよりも

1キロ痩せるという目標をたてて順番にクリアしていくようにしたほうが成功できる確率は上がります

・短期間で結果を求める

ダイエットは継続をしてなんぼのものですが

どうしても短期間で結果を求める人が多すぎます

短期間で結果を求めても結果が出る前に辞めてしまいます

なので必ず最低でも半年以上の期間をかけて痩せるようにしてください

・極端な制限

短期間で結果を求める人におおい極端な制限ですが極端な制限は基本的な人に対しては－効果でしかありません

できなかったことをやるために極端にやるのは余計やらなくなる確立が高いです

もしこれができる人であればまず失敗はしていないでしょう

例えばですがいきなり10キロ走る場合と1キロを10日に分けて走る場合どちらのができそうですか？

後者を選ぶ人のほうが多いと思います

これに関しては説明しなくても選んだ人自身がわかると思います

10日に分けたほうが楽に10キロを走ることができるからで

人間は楽をしたい生き物なので後者を選んだからといってなにもおかしくありません

痩せるための時間はかかるかもしれませんが確実に痩せることができるのですから

時間がかかってもやりきればいづれ効果は出ますので

極端にやって辞めてしまうのであればゆっくりやっていけばいいのです

上記の3つを守るだけでも確実に失敗してしまうことをなくせると思いますが

その3つも守ることができるかわからないけど痩せたいんだ！！って方は

此方の個人エクササイズのほうでがんばってみてはいかがでしょうか？

マンツーマンでパーソナルトレーナーがついてくれて

トレーニングメニューを考えてくれるのはもちろんのこと

メンタル面のカバーもしてくれるので

失敗している人にこそ向いているのではないでしょうか？

3つのリバウンド対策

ダイエットをした後に絶対についてくるリバウンドですが

リバウンドを防ぐ方法はあるのでしょうか？？

・リバウンド原因

リバウンドをしてしまう人のほとんどの方は目標体重になったり、近づいた気が緩んでしまいリバウンドしてしまうことが多いです

・ご褒美に何か食べちゃおう

・今日くらいならなら運動を休んでも・・・

・いつもより頑張ったから多く食べよう

などになってしまいリバウンドしてしまう人が多数です

この状態になっても継続できる人ならばリバウンドしないと思われますが

大体の人がだんだんと上記のことが増えていってしまうダイエット前の日常にもどってリバウンドしてしまうということです

 

・リバウンド対策

・継続と習慣化を忘れない

ダイエットを初める前に決めた目標体重になったからやめてしまう方は大多数リバウンドしてしまいます

なので目標体重になってもその体重をキープできるようにダイエットの継続を日常の習慣に食い込み習慣化することが大事なのです

・食事のバランスを意識

ダイエット中は食事制限などをしていますがリバウンド対策としては

栄養バランスを考えて食事を食べることが大事です

炭水化物を抜く人が良くいますが炭水化物を抜いてしまうと筋肉の分解が

進んでしまい筋肉量が落ちることにより代謝が落ちてしまい脂肪を分解できなくなってしまい必然的に太ってしまうので気を付けましょう

・筋肉量

ダイエット中にするトレーニングはしっかり取り組み筋肉量のあっぷに心がけましょう

筋肉量を上げるということは代謝があがり脂肪燃焼をしやすくなるため

永続的にリバウンドの対策になります

成功してからもウォーキング等は日常の習慣に入れて継続してやっていきましょう

この三つをしっかり守るだけでリバウンドを防ぐことは可能になるのでしっかり継続、習慣化を心がけていきましょう