ちょっとしたダイエット
日常生活でのちょっとしたときにできるダイエットがあればいいと思いませんか？
それを習慣化するだけで太りにくくなるのですから！
・朝起きてから運動をする
運動なんて別にいつでもやればよくない？と思っている方が多いと思いますが
朝起きてから運動をすると血流が上がり代謝が上がることにより脂肪燃焼がしやすくなります
でも朝から本格的な運動なんてできないよと言う人がいると思いますが。
運動ダイエットのようなメインではなくサポート的な運動をするのです！
朝に余裕がある人はウォーキングなどでいいのですが
朝に時間はないよ！と言う人は簡単なヨガやストレッチでもいいので起きてからやると
代謝が上がり普段の日常生活でも朝からいつもより脂肪燃焼ができるので起きてから多少の運動をしていきましょう
・朝食は抜かない
朝食はしっかり食べましょう！
ほとんどの人は朝食を食べていると思いますがダイエット中の人はカロリーが増えるので食べない！と言う人もいると思いますがしっかり食べましょう
朝食を食べると胃腸が動き始め体温が上がり代謝を上げてくれます
さらにカロリーが増えるからという理由で朝食を抜いても無意識のうちに昼食の摂取量や間食が増えてしまいますので逆効果になるときがあります
・仕事中にも運動
デスクワークや授業を受けている間もただ座っているだけでなく歩いてるふりをしたり
姿勢を意識して正しましょう
全身運動ではないので効果は高くありませんが少しでもカロリーを消費できます。
姿勢を意識するときもなるべくおなかを意識してやると体の芯も鍛えられ普段の姿勢すらもよくなっていくので一石二鳥です！
・家事の合間ではなく最中にも運動
家事の間もちょっとしたことでダイエット効率が上がります。
毎日作る料理の最中も片足立ちでバランスをすることでふくらはぎや体の芯を鍛えることができます
洗濯物をたたむときなども姿勢を意識してやることで体の芯が鍛えられますさらにおなかを意識すれば腹筋にも効くのでいいですね
・暖房の加減
人間は体が寒いと感じる場合体温を上げようとカロリーを多く消費するため暖房はなるべく使わないほうがいいでしょう
ですがあまりにも寒いときは無理をせず暖房を使ってしまいましょう
食事系ダイエット種類
食事系ダイエットも運動系ダイエットと同様に幾多の種類がありますが
どんなものがあるか、どうすればいいかについて紹介したいと思います
・順番ダイエット
このダイエット方法に関しては前の記事の類似になると思います
野菜→おかず→ごはん
などのように野菜を先に食べ余分な糖質や脂肪を吸収されにくくしある程度の満腹感を得た状態でご飯を食べるのでご飯の量を減らすというダイエット方法になります
ですが順番だけ守れば高カロリーの物もひたすら食べていいわけではないので気を付けましょう
特に食事制限をするわけではなく単純に食べる順番を変えるだけなのでこの記事を見た次の食事から実行できますね！
このダイエットは大食い気味の人や間食をよくするひとに向いているのではないでしょうか
大食い気味の人なら満腹感が普段より早く来るので食事の量が多く減る
間食をする人は血糖値の上昇が緩やかになるので空腹感がやわらぎ間食が減るので効果が普通の人よりすぐ出るのではないでしょうか?
・置き換えダイエット
置き換えダイエットは名前のとおり食べるものを置き換えるのです！
無作為に置き換えるというわけでなく高カロリーのものを低カロリーに置き換えカロリーを抑えるダイエットですね
例えば普通のハンバーグに豆腐をまぜ豆腐ハンバーグにしたりすることですね
低カロリーだからまずくても置き換える！というのはあまりお勧めしません
確かに効果はあるかもしれませんがダイエットをやってる方ならわかると思いますが
すぐに効果が出るダイエットはまずありません。
なのでまずくてすぐやめてしまうようなことになってしまったら元も子もないので
多少カロリーが高くてもおいしいものを食べ継続してやっていくことを意識しましょう
このダイエットは料理が好きな人に向いてるのではないでしょうか？
料理が好きな人なら置き換える食事を作るときも楽しみながらやれると思うので長続きし効果が出るまで継続できると思うからです
・糖質ダイエット
糖質ダイエットは糖質をとると、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が高まります。この血糖値が上昇します
また、ブドウ糖は体内で糖エネルギーに変換され、主に運動によって消費されます。しかし、消費にも限界があるため、使いきれなかった分のブドウ糖は全て中性脂肪へと変えられてしまい、体に蓄えられてしまいます。
なので使い切れない分をなるべく減らそうというダイエットになります
糖質を制限することで、インスリンの分泌が抑えられ、中性脂肪として体内に貯蓄されにくくなります。さらに、糖質を制限すると、ブドウ糖「糖エネルギー」が少なくなるので身体は糖エネルギーの変わりに中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになります。
なので糖質制限をすると中性脂肪がつきにくくなりかつ中性脂肪を分解しやすくなるというダブル効果が期待できます
この方法は上記二つより効果があると思いますが自分との戦いの要素が強いため
精神力が弱い人はすぐに挫折してしまうので継続できる力がある人でないとやっても意味がないと思われます
さらに糖質を制限するので甘党の方にはきついかもしれませんですが
ここの商品は糖質オフかつ低カロリーなので糖質ダイエットだけでなく食事系ダイエットのお供におすすめです
・断食ダイエット
最後に断食ダイエットです
皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれません
断食とは修行僧が山に籠り、その間は一切食べ物を口にしないで行うもの、もしくはイスラム教の方が1ヶ月の間行う物を思い浮かべる方も多いと思いますが、ダイエットの断食は短い時間だけ断食をすることです
まず断食ダイエットは体調が悪いとき絶対にやらないようにしましょう
断食ダイエットは単純に食べるものを断って体重を無理やり落とすというより
体の機能を向上させそれにより体重を落とすというものですね
断食ダイエットにもたくさんの種類がありますが基本は水と栄養補給ができるもの「固形物以外」を取る方法ですね
この記事を見てすぐに断食をやるよりも準備期「できるだけ胃に負担をかけずはら7，8分目にする」→断食期→回復期「おかゆなど体に負担の少ないものをとり、徐々に体を通常の食事にならす」
とやった方が効果も出やすく安全なので準備をしてから始めるようにしましょう。
回復期に↑の商品を併用して使うと断食期間だけでなく回復期間中にもダイエット効果を得られるのでお勧めです
食事系ダイエットについて
食事系ダイエットですが一番やり始めやすいダイエットだと思います。
運動系ではなんかめんどくさいからやめちゃえ！等の理由でやめちゃうことがあるかもしれません。
サプリ系では副作用とかあるのかな？等の理由からためらいができてしまうことがあるかもしれません
その点食事系は毎日食べる食事を変化させることで行うダイエットですので一番やり始めやすいです
食事ダイエットでの注意点やこうするといい！ということを書いていこうと思います
・食事の時間
食事の内容も大事ですが食事の時間もとても大事なのです！
夜遅くに食べると太ってしまうというのはほとんどの方が聞いたりして知っていると思われます
夜遅くに食べてはいけない理由はカロリーを消費できないからです
基本的には夕食の後は寝るだけなので夕食で取ったカロリーを消費することができないですよね？
なので野菜中心で消化の早いメニューにしておくとよいです
なので遅く食べてはだめなのです
逆を言えばカロリーを消費できれば別に遅くてもいいということになりますね！
・食事の間隔
太ってしまうからなるべく食べない！という理由で間隔を開けすぎて空腹状態になってしまうとデメリットが出てきてしまいます。
・より多く食べてしまう
・精神的抑制が効きずらくなる
・早食い
などのデメリットが出てきてしまうためなるべく食事同士の間隔はあけすぎないように気を付けましょう
間隔の目安は4～5時間くらいなのでなるべく意識しましょう
・食事内容の確認
毎日何を何時に食べたかをチェックしておくとよいでしょう
チェックしておくと何が原因で太ったかどうかがわかりやすくなります
食事内容があまり違わないのに太ったら原因は食事以外にあるんだな！という風に見抜きやすくなるためダイエットの参考にもなります
・食事内容
お肉はなるべく脂身の多いものではなく赤身系のものを食べておきましょう。
赤身のお肉に含まれるタンパク質は代謝を上げ太りにくく痩せやすい体にするために効果てきめんです！
ですが限度はあるのでじゃあ赤身のお肉だけ食べようとかにはならないようにしてくださいね（笑）
何事もバランスが大事なので
ダイエットの定番の鳥のささ身は赤身のお肉よりカロリーが低くタンパク質が豊富なのでおすすめです
野菜を最初に食べることを心がけましょう
野菜の食物繊維には糖と脂肪の吸収を抑え血糖値と中性脂肪の上昇を抑えられるため野菜を最初に食べるといいのです!!
外食の際に野菜から食べられるとは限らないですよね
その時におすすめなのがここのゼリーになります！
ゼリーなのでどこへでも持ち運べるので
外食の際もサッとだして食べることができるのでおすすめです
ほかにもあるかもしれませんが大体こんな感じではないかなと思います
ほかにもこんなのあるよ！というのがありましたらコメントにお願いします。
詳しくしらべ記事に追加させていただきますのでお願いします
筋トレ「運動系」ダイエット種類
前回は筋トレダイエットについて書きましたが
今回は種類、効果について書きたいと思います
筋トレ「運動系」ダイエットの種類
・筋トレダイエット
・ジョギングダイエット
・ストレッチダイエット
・加圧トレーニング
こんな感じかなと思います
ほかにもあるかもしれませんが（笑）
・筋トレダイエット
トレーニングのコツを定義すると普段のより負荷のかかった状態での運動を、継続的に行う事となります。なので何回だけやるというのではなく「きつくなるまで筋トレの回数を行う」ことが、最も大切な筋トレのコツの１つです。
腕立て腹筋等いろいろありますが種類が多すぎるので割愛します
基本的なトレーニング
自分のペースできつくなるまでやる
スロートレーニング
自分の普段ペースよりも落としてきつくなるまでやる
また、動いている筋肉を意識しながら筋トレをすることで、より効果が高まると思います。
・ジョギングダイエット
有酸素運動の基本としてはまずは姿勢を正しくすることです。
日常生活や走り方の癖を知らずにジョギングを続けると、効果的な脂肪燃焼ができないだけでなく、骨盤の歪みや不必要な部分に筋肉がついてしまったりします。
なのでジョギング等の有酸素運動をやるときは姿勢を意識してやりましょう
脂肪を効率よく燃焼させるためには最適な心拍数というのがあります。
心拍数とは１分間に心臓が拍動する回数を言い、運動する時の理想の心拍数を目標心拍数と言います。
一般的に、ダイエットに適した運動強度は最大心拍数の６０％前後が理想的です。今回は簡単に目標心拍数を計算する方法をご紹介します。
目標心拍数＝（220－年齢）× 運動強度
となります
体力を付けることが目的ではなくダイエットが目的なので好きな歌を口ずさんだりおしゃべりしたりしながらやるとちょうどいいと思います
どれくらい走ったのか、消費カロリーが気になるだろうと思います。
消費カロリーの算出方法はこちらになります
消費エネルギー（kcal）≒ 体重（kg）× メッツ数 × 運動時間（時間）
メッツとは運動別にエネルギー消費量を係数にしたもので、目安は時速6キロで「7」、時速8キロで「8」です
消費カロリーを計算することはモチベーションを維持できるので継続の力にもなりやすいと思うのでなるべく計算してみましょう
・ストレッチダイエット
ストレッチは、動きながら行うストレッチと、伸びている所で動きを止めてゆっくり伸ばすストレッチとに分けられます。
ストレッチの強さ
伸ばしている筋肉が「痛気持ちいい」くらいの感覚でやっていくといいと思います
人によって、柔軟性が上がる時間が異なりますので、柔軟性が上がってくるまで行うと効果が出てきますので自分に合った回数を探しましょう。
呼吸と合わせてストレッチを行うと更に効果的です。吸う呼吸で準備をし、吐きながらゆっくりと伸ばしていくよう行っていきましょう。
上記を意識してストレッチを行い、伸ばしたい筋肉を気持ちよく伸ばしていきましょう。
・加圧トレーニング
加圧トレーニングについて知らない人もいるかもしれないので少し説明させてもらいます。
加圧トレーニングとは、専用の加圧ベルトで適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法です。
大きく下記の５つの効果が期待できます。1.筋力アップ、2.血行促進、3.若返り・美肌、4.ダイエット、5.回復力アップ。なんといっても、1回20分～30分のトレーニングで効果が期待できるというメリットがあり、重い重りも持ちませんので、初心者の方でもスタートしやすいトレーニングというものになります
加圧トレーニングを行っていると、血中の成長ホルモン濃度が安静にしている状態よりも290倍にもなるという研究結果がでています。成長ホルモンが体内に多くあると筋肉がつきやすく、脂肪が燃えやすい身体になるため。その為、ダイエットにとても効果的になります！！
加圧トレーニングでは、軽い重りを使用しますので、老若男女どなたでも実施することが出来きます。成長ホルモンと、乳酸が大量に出ることで時間も短く効果的なトレーニング効果を得ることができるため単純な筋トレにもおすすめできます。
加圧トレーニングはいろんな効果がでてとてもいいですが、加圧ベルトという専門の器具を使って行いますので、素人が誤った判断で使用すれば効果が出るどころか悪影響になってしますことがあるので加圧トレーニングを行う際には、専門家の指示のもと、正しく効率的にトレーニングを行うのがいいでしょう。
