食事系ダイエット種類 - 効率のいいダイエットを求めて

食事系ダイエットも運動系ダイエットと同様に幾多の種類がありますが

どんなものがあるか、どうすればいいかについて紹介したいと思います

このダイエット方法に関しては前の記事の類似になると思います

野菜→おかず→ごはん

などのように野菜を先に食べ余分な糖質や脂肪を吸収されにくくしある程度の満腹感を得た状態でご飯を食べるのでご飯の量を減らすというダイエット方法になります

ですが順番だけ守れば高カロリーの物もひたすら食べていいわけではないので気を付けましょう

特に食事制限をするわけではなく単純に食べる順番を変えるだけなのでこの記事を見た次の食事から実行できますね！

このダイエットは大食い気味の人や間食をよくするひとに向いているのではないでしょうか

大食い気味の人なら満腹感が普段より早く来るので食事の量が多く減る

間食をする人は血糖値の上昇が緩やかになるので空腹感がやわらぎ間食が減るので効果が普通の人よりすぐ出るのではないでしょうか?

置き換えダイエットは名前のとおり食べるものを置き換えるのです！

無作為に置き換えるというわけでなく高カロリーのものを低カロリーに置き換えカロリーを抑えるダイエットですね

例えば普通のハンバーグに豆腐をまぜ豆腐ハンバーグにしたりすることですね

低カロリーだからまずくても置き換える！というのはあまりお勧めしません

確かに効果はあるかもしれませんがダイエットをやってる方ならわかると思いますが

すぐに効果が出るダイエットはまずありません。

なのでまずくてすぐやめてしまうようなことになってしまったら元も子もないので

多少カロリーが高くてもおいしいものを食べ継続してやっていくことを意識しましょう

このダイエットは料理が好きな人に向いてるのではないでしょうか？

料理が好きな人なら置き換える食事を作るときも楽しみながらやれると思うので長続きし効果が出るまで継続できると思うからです

糖質ダイエットは糖質をとると、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が高まります。この血糖値が上昇します
また、ブドウ糖は体内で糖エネルギーに変換され、主に運動によって消費されます。しかし、消費にも限界があるため、使いきれなかった分のブドウ糖は全て中性脂肪へと変えられてしまい、体に蓄えられてしまいます。

なので使い切れない分をなるべく減らそうというダイエットになります

糖質を制限することで、インスリンの分泌が抑えられ、中性脂肪として体内に貯蓄されにくくなります。さらに、糖質を制限すると、ブドウ糖「糖エネルギー」が少なくなるので身体は糖エネルギーの変わりに中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになります。

なので糖質制限をすると中性脂肪がつきにくくなりかつ中性脂肪を分解しやすくなるというダブル効果が期待できます

この方法は上記二つより効果があると思いますが自分との戦いの要素が強いため

精神力が弱い人はすぐに挫折してしまうので継続できる力がある人でないとやっても意味がないと思われます

さらに糖質を制限するので甘党の方にはきついかもしれませんですが

ここの商品は糖質オフかつ低カロリーなので糖質ダイエットだけでなく食事系ダイエットのお供におすすめです

最後に断食ダイエットです

皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれません

断食とは修行僧が山に籠り、その間は一切食べ物を口にしないで行うもの、もしくはイスラム教の方が1ヶ月の間行う物を思い浮かべる方も多いと思いますが、ダイエットの断食は短い時間だけ断食をすることです

まず断食ダイエットは体調が悪いとき絶対にやらないようにしましょう

断食ダイエットは単純に食べるものを断って体重を無理やり落とすというより

体の機能を向上させそれにより体重を落とすというものですね

断食ダイエットにもたくさんの種類がありますが基本は水と栄養補給ができるもの「固形物以外」を取る方法ですね

この記事を見てすぐに断食をやるよりも準備期「できるだけ胃に負担をかけずはら7，8分目にする」→断食期→回復期「おかゆなど体に負担の少ないものをとり、徐々に体を通常の食事にならす」

とやった方が効果も出やすく安全なので準備をしてから始めるようにしましょう。

回復期に↑の商品を併用して使うと断食期間だけでなく回復期間中にもダイエット効果を得られるのでお勧めです